ذهن‌آگاهی یعنی درک لحظه‌ی حال بدون قضاوت. برای آن به هیچ ابزار خاصی نیاز ندارید؛ تنها ده دقیقه آرامش.
راست بنشینید، چشم‌ها را ببندید و توجه را به نفس بسپارید. هرگاه ذهن پراکنده شد، مهربانانه به نفس بازگردید.
- با پنج دقیقه آغاز کنید و آرام‌آرام افزایش دهید.
- در ساعت ثابتی از روز تمرین کنید تا عادت شود.
- قضاوت نکنید که «خوب» پیش می‌رود؛ همین تمرین کافی است.
بیشتر بخوانید: شناختن فرسودگی، پیش از آنکه ماندگار شود